¿Piernas cansadas al correr?

PIERNAS CANSADAS

¿CORRER O NO CORRER? ESA ES LA CUESTIÓN.

¿QUÉ SOLUCIONES TENGO?

Esta vez me gustaría hablaros de la sensación que tenemos muchos de cuerpo pesado o de piernas cansadas, un efecto que les pasa a muchos cuando entrenan, en especial cuando hacen un deporte aeróbico como el de correr.

En ocasiones esta sensación se debe a ciertos factores como, falta de hidratación durante el día, mal calentamiento y/o estiramiento antes y después de entrenar, una incorrecta respiración durante el ejercicio, o incluso, en algunos casos se puede deber a una mala circulación de la sangre, lo cierto es que existen otros muchos motivos, que evidentemente no vamos a desglosar aquí, ya que nos podría llevar muchos tiempo y muchas líneas de este artículo, pero lo que si vamos hacer es centrarnos en los casos provocados por el deporte y el día a día, y vamos a daros unos breves consejos, para saber qué hacer en el caso de padecer esta sensación tan incomoda.

Antes de nada me gustaría puntualizar que debemos prestar una especial atención a las señales que nos da nuestro cuerpo antes, mediante y después del entrenamiento, pues posiblemente nos podrá ayudar a reducir esta sensación.

Lo que NO podemos hacer es dejar de correr sin más, pues esta práctica deportiva tiene muchos aspectos positivos de los que nos beneficiamos:

• Reducimos los niveles de azúcar en el riego sanguíneo, por lo que el páncreas produce menos insulina manteniendo el nivel glucémico correctamente, lo que es positivo porque estamos previendo la posibilidad de sufrir diabetes.
• Reducimos el riesgo de mortalidad al correr a una velocidad
• Reducimos la grasa corporal y por lo tanto, mejoramos el desarrollo de nuestro cuerpo
• Aumentamos el rendimiento en otras actividades, así como también aumentamos los niveles de atención y concentración en el día a día
• Después de correr habremos aumentado el número de neutrófilos y reducido los linfocitos ambos encargados de la lucha y la protección de nuestro organismo contra posibles infecciones.
• Liberaremos endorfinas, que son las responsables de la sensación de bienestar que nos embarga al finalizar el entrenamiento, de ahí que nos sintamos bien.

Así como de lo bueno, también os voy a nombrar los aspectos negativos de correr:

• Correr una cantidad descomunal de kilometro supone un grave problema para el cuerpo, ya no solo hablamos por desgaste corporal, sino del Existen nuevos estudios, realizados con Runner de largas distancias que indican una importante reducción en la masa encefálica en la zona destinada a la vista, esto se produce tras correr muchos kilómetros, cierto es que posteriormente con los meses se recupera.
• Disminuye la movilidad de los espermatozoides, sin embargo, la calidad de la testosteronas es excelente, con lo que se preve un buen
• Puede producir fascitis plantar, si se corre muchos kilometros con mucha
• Puede producir trastornos relacionados con la orina debido a que en ocasiones se tienen problemas con el suelo pélvico, esto ocurre más frecuentemente en personas que abusan de dicha
• Fracturas óseas o musculares, aunque esto se debe más a una mala preparación del cuerpo o una mala alimentación ante del

Y dicho esto me diréis, bueno y entonces ¿qué hago?, ¿dejo de correr?…

Os voy a lazar una serie de consejos para prevenir la sensación de piernas cansada:

• Comer antes del entrenamientos, piezas de frutas, como un plátano, y/o algo de Carbohidratado, una barrita enérgica sería
• Calentar el tiempo necesario antes de comenzar a entrenarlo, hay que preparar el cuerpo para lo que se le viene encima.
• Correr poco a poco, de forma progresiva sin forzar la máquina.
• Es preferible correr menos veces a la semana y en días alternos que correr dos días seguidos y no correr en toda la semana porque tenemos la sensación de piernas
• Oxigenar los músculos adecuadamente cuando corremos, lo ideal sería respirar por la boca, ya que de esta manera conseguimos un flujo mayor, aunque ciertamente se puede hacer con la boca y la nariz a la vez, con los que sería mayor la oxigenación que le daríamos al cuerpo durante la carrera.
• Respirar en una frecuencia de 2:2 durante la carrera, esto viene a ser: dos zancadas e inspiráramos, dos zancadas y
• Hidratarnos bien, antes, durante y después del entrenamiento, que no quiere decir que durante el día no lo hagamos, todo lo contrario, hay que hidratarse durante todo el día.
• Si durante él entrenamiento, sientes malestar, incomodidad, flatos, reducir el ritmo del entrenamiento, o poco a poco ve parando, no puedes llevar tu cuerpo al límite.
• Después de entrenar alimentarte con proteínas y carbohidratos para una buena recuperación.
• Dormir, fundamental, el descanso es muy importante para el

Si aún así nos sigue ocurriendo existen algunos remedios que ayudan, ojo que no lo curan, AYUDAN.

• Uno de los remedios más comunes, es dormir con una almohada bajo las piernas, para que estén un poco más elevadas, de esta maneras notarás cierta
• Baños de pies, con cambios de temperaturas de frio a caliente y de caliente a frío.
• Tratarse con un
• Ir a un centro estético que cuentan con tratamientos para las piernas cansadas, como el Contamos con dos beneficiosos tratamientos para este caso, os cuento.

En primer lugar tenemos el Masaje Manual que se realiza junto a la Maderoterapia, con este tratamiento favorecemos la activación del sistema linfático y venoso, haciendo retorno a los ganglios para así eliminar las toxinas.

Por otra parte, contamos también con la carboxiterapia, se trata de un procedimiento con el que conseguimos un aumento en la circulación sanguínea y por lo tanto, la oxigenación del tejido, descongestionando así la zona del cuerpo que tratada.

Ambos tratamientos son compatibles entre sí y en algunos casos se combinan para lograr el objetivo deseado.

Si estás interesadx en tratar las piernas cansada en Madrid, no dudes en escribirnos y te damos una cita para valorar tu caso y ayudarte.

Escrito por: Toni Condeafur; CEO.